Olá amores, tudo bem?
Eu vi esses exercícios em um site, e no site dizia que uma mulher doente, não podia fazer exercícios físicos por conta de sua doença, então, ela começou a fazer em casa uns bem simples e com muita disciplina. E foi isso que deixou ela com um corpão.
1- Apoie a parte da frente dos pés em uma cadeira de rodinhas e as mãos no chão. Sem tirar os pés da cadeira e mantendo as mãos no chão, dobre os joelhos em direção ao peito e volte à posição inicial.
2- Apoie a parte de trás dos tornozelos na cama ou em alguma superfície mais alta. Os braços ficam apoiados no chão. Eleve o quadril e faça força com o glúteos para sustentar a posição.
3- Deitada e com os braços abertos, prenda um travesseiro entre as pernas, forçando-as para não deixá-lo cair. Com as pernas sempre esticadas, eleve-as até formarem um ângulo de quase 90 graus com o resto do corpo e desça até que o travesseiro encoste na cama.
4- De costas para um sofá, apoie um dos pés na superfície. Dobre o joelho da frente o máximo que conseguir e estique de volta à posição inicial. Depois, basta trocar a perna que está apoiada no sofá.
5- Deite de frente para uma cadeira, que vai delimitar a distância que suas pernas vão ficar do chão durante o movimento. Semiflexione as pernas e, sem mexer muito o quadril, leve-as de um lado para o outro, passando por cima da cadeira.
6- Apoie a parte da frente dos pés em uma cadeira fixa, e as mãos no chão, tentando não curvar a coluna. Dobre uma das pernas em direção ao peito, e volte a apoiá-la na cadeira. Faça o mesmo com a outra perna.
É importante se consultar com um profissional de saúde que vai liberar a prática dos exercícios físicos.
Um grande beijo!
Créditos: Bolsa de Mulher
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