Olá amores, tudo bem?
A má qualidade do sono afeta e muito a saúde, humor e no rendimento das tarefas diárias. E com a falta de repouso nossa pele também sente os efeitos. O principal sinal é o aparecimento das indesejáveis olheiras. E a longo prazo pode haver ainda alterações do tônus muscular e o aparecimento de uma expressão de cansaço crônico. Então, darei 7 dicas para um boa noite de sono.
1- Evite Álcool, Refrigerantes e Fumo: Consumir bebidas alcoólicas e refrigerantes de cola a noite são estimulantes e vão atrapalhar o seu sono. Fumar também vai te deixar mais acordada.
2- Mantenha a Regularidade: Acordar e dormir sempre no mesmo horário, em um ambiente tranquilo e sem ruídos ajuda. E quanto dormir, o ideal é dormir sete a oito horas diárias. E mais importante do que dormir muitas horas é o sono ser contínuo e não de pouquinho em pouquinho, ou seja, os famosos cochilos.
3- Escuro e Silêncio: A falta de luz induz à fabricação da melatonina, um hormônio que facilita o sono. Evite dormir na frente da TV ou com a luz acesa.
4- Não Faça Exercícios Físicos a Noite: A atividade física causa uma grande descarga de adrenalina, evitando que o corpo e a mente relaxem. Por isso, pratique exercícios pelo menos quatro horas antes de ir pra cama.
5- Refeições Leves: Evite comidas pesadas e picantes a noite. Coma alimentos mais leves e de fácil digestão. E não exagere na quantidade e nem coma pouco, pois o hipotálamo (região do cérebro responsável pelo apetite) pode te despertar durante a noite. Tomar leite morno antes de dormir relaxa e induz ao sono.
6- Relaxando Com um Banho: Além de higienizar e dar a sensação de bem-estar, o banho relaxa e induz ao sono. Os de imersão são calmantes e recomendados para quem tem insônia e ansiedade.
7- Tome um Chá: Tomar uma xícara de chá de ervas ajuda a relaxar e atrair o sono. Os mais indicados são: camomila, passiflora, maracujá, cidreira e melissa.
Gostaram das dicas? Faça em casa e veja mudanças na sua vida!
Um grande beijo!
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